Тема
Иногда трудно даже назвать то, что происходит: не грусть, не болезнь, не лень — а сил и желаний нет. Или тревога, которая не утихает, хотя поводов вроде бы нет. Слова «депрессия», «выгорание» и «апатия» в интернете давно смешались, и это мешает понять, что делать.
Здесь мы разбираем такие состояния спокойно и по порядку: что известно из исследований, чем одно отличается от другого, что можно сделать самостоятельно и в какой момент нужен врач или психолог. Диагнозов по статье никто не ставит — задача в том, чтобы вы лучше понимали себя и свои варианты.
С чего начать
Апатия — это не лень и не всегда депрессия. Разбираемся, чем она отличается от усталости и выгорания, откуда берётся, что может помочь и когда пора идти к врачу или психологу.
Анастасия Зинкевич 9 мин чтения
Голос, который говорит «ты опять всё испортил», знаком многим. Что исследования знают о самокритике и самооценке, почему «просто поверить в себя» не получается и какие подходы помогают обращаться с собой мягче.
Истощение, цинизм по отношению к работе и ощущение, что всё зря. Что такое выгорание по определению ВОЗ, чем оно отличается от депрессии и хронической усталости, почему отпуск помогает ненадолго и что действительно помогает восстановиться.
Злость считают «плохим» чувством, которое лучше не показывать. Но подавленная злость никуда не уходит, а выплеснутая часто разгорается сильнее. Что известно о гневе, обиде и раздражительности и что помогает с ними обходиться.
Ни радости, ни грусти — только пустота и ощущение, что смотришь на свою жизнь через стекло. Откуда берётся эмоциональное онемение, чем оно отличается от апатии и алекситимии и что помогает снова начать чувствовать.
Откладывать важное, а потом ругать себя за слабую волю — знакомо очень многим. Что исследования знают о прокрастинации, почему дело не сводится к лени и при чём тут чувства и самоконтроль, что такое самосаботаж и выученная беспомощность и что помогает начать.
Вы снова и снова прокручиваете разговор, ошибку или обиду — и легче не становится. Что такое руминация и навязчивые мысли, чем они отличаются от обычных размышлений и от ОКР и что помогает выбраться из круга.
Кажется, что все успехи — случайность, а скоро все поймут, что вы ничего не умеете. Что известно о синдроме самозванца, как он связан с перфекционизмом и что помогает перестать жить в ожидании разоблачения.
Вина говорит «я поступил плохо», стыд — «я плохой». Чем различаются эти чувства, почему стыд переживается тяжелее, откуда берётся вина перед теми, кто остался дома, и что помогает, когда они не отпускают.
Беспокойство, которое не утихает неделями, напряжение в теле, мысли о том, что может случиться. Чем тревожность отличается от страха и от тревожного расстройства, почему беспокойство так трудно выключить, как успокоиться и что помогает по данным исследований.
