Газлайтинг, абьюз и психологическое давление: как распознать и что делать

«Тебе показалось». «Ты всё преувеличиваешь». «Этого не было». «С тобой невозможно разговаривать». Если такие фразы звучат постоянно, со временем начинаешь проверять себя: может, и правда показалось?

Слово «газлайтинг» за последние годы стало очень популярным — в 2022 году словарь Merriam-Webster назвал его словом года: за год число запросов этого слова в словаре выросло на 1740%¹. Но популярность размыла смысл: газлайтингом называют и настоящую манипуляцию, и обычное несогласие. Разберёмся, что это такое, как его отличить, как оно связано с психологическим насилием и что делать.

Что такое газлайтинг

Словарь Американской психологической ассоциации определяет газлайтинг как манипуляцию, из-за которой человек начинает сомневаться в своём восприятии, опыте или понимании событий. Слово считается разговорным и в клинической литературе встречается редко. Это не диагноз².

Название пришло из пьесы 1938 года «Газовый свет» и её экранизаций 1940 и 1944 годов. В них муж обманом почти доводит жену до безумия: например, притушивает газовые лампы и уверяет её, что ей кажется²³.

Социологический взгляд на газлайтинг шире, чем поиск черт одного человека. В одном исследовании подробно расспросили 43 женщины, переживших домашнее насилие: газлайтинг в той или иной форме описали все, а 40 из них говорили, что их называли «сумасшедшими». По выводам автора исследования, газлайтинг особенно действенен, когда опирается на неравенство: на стереотип «эмоциональная — значит, неадекватная», на зависимость от статуса и документов, на недоверие полиции, суда или психиатров к пострадавшему. Среди приёмов были и угрозы депортацией или психиатрической больницей. Поэтому особенно уязвимы те, чей статус в стране зависит от партнёра или не определён³.

Как это работает с памятью, показал эксперимент: когда близкий человек настаивал на другой версии общего события, участники чаще принимали ложные детали и меньше доверяли своим воспоминаниям⁴.

Как отличить газлайтинг от обычного спора

Память ошибается у всех: мы забываем, путаем источники, поддаёмся внушению и невольно подгоняем прошлое под нынешние взгляды⁵. Поэтому само расхождение в воспоминаниях не доказывает газлайтинг. Разница — в рисунке и в последствиях.

В исследованиях повторяются одни и те же приёмы: отрицать то, что было, переворачивать события, обвинять в выдуманных изменах, отдалять от близких, угрожать³⁶. Люди, пережившие газлайтинг, описывают последствия как ослабление чувства собственного «я» и недоверие к людям⁷.

Газлайтинг среди других форм психологического насилия

Газлайтинг редко бывает единственной проблемой. Чаще это часть психологического насилия — намеренного и повторяющегося поведения без физической силы, которое вредит психике: оскорблений, запугивания, унижения, преследования, холодности как наказания, изоляции, чрезмерного контроля⁸. ВОЗ включает психологическое насилие и контролирующее поведение в понятие насилия со стороны партнёра⁹.

Систему, в которой человека изолируют, запугивают и контролируют, иногда вовсе без побоев, называют принудительным контролем. Её трудно заметить со стороны, даже специалистам¹⁰. Газлайтинг — один из её инструментов³.

Насколько это распространено:

• В опросе Евросоюза психологическое насилие со стороны партнёра хотя бы раз в жизни пережили около 30% женщин 18–74 лет, у которых были отношения; в Германии — 30%, в Чехии — 31%, в Польше — 19%. Сюда входят унижения, запрет видеться с друзьями и семьёй, слежка через телефон и соцсети, контроль денег, изъятие паспорта, угрозы отнять детей¹¹.
• В немецком исследовании 15 000 человек психологическое насилие в отношениях за жизнь пережили 49% женщин и 40% мужчин. Женщины при этом чаще получали травмы и сильнее боялись. В полицию сообщали меньше чем о 5% случаев¹².
• В Украине в опросе 2018 года о психологическом насилии со стороны нынешнего или бывшего партнёра рассказали 65% женщин, у которых были отношения. Большинство никуда не обращались — из-за стыда, страха или недоверия¹³.

Эти опросы проведены по разным анкетам, поэтому сравнивать цифры между собой нельзя. Но вывод общий: психологическое насилие встречается часто, а в полицию и другие службы о нём сообщают редко.

Для психики оно не проходит бесследно. В метаанализе 149 исследований психологическое насилие со стороны партнёра было связано с посттравматическим стрессом, депрессией и тревогой — и у женщин, и у мужчин, хотя исследований с мужчинами намного меньше. У женщин посттравматические симптомы особенно тесно связаны с принудительным контролем. Большинство этих исследований одномоментные¹⁴.

В Украине психологическое насилие прямо названо в законе о домашнем насилии: оскорбления, угрозы, унижения, преследование, запугивание и другие действия, направленные на ограничение волеизъявления человека, если они вызвали страх за свою безопасность, эмоциональную неуверенность, неспособность защитить себя или вред психическому здоровью¹⁵. Умышленное систематическое домашнее насилие, в том числе психологическое, которое привело к страданиям или ухудшению качества жизни, — уголовное преступление¹⁶.

«Нарцисс», «абьюзер», «токсичные отношения»: осторожно с ярлыками

«Абьюз» — заимствование из английского (abuse — «насилие, жестокое обращение»); «абьюзер» — тот, кто его совершает. Эти слова, как и «токсичные отношения», помогают назвать происходящее, но легко превращаются в ярлыки.

«Нарцисс». Нарциссическое расстройство личности — клинический диагноз из американской классификации DSM-5-TR¹⁷. В Международной классификации болезней 11-го пересмотра отдельных типов расстройств личности нет: описываются тяжесть и выраженные черты¹⁸. В западных странах нарциссическое расстройство личности находят в среднем примерно у 1,2% взрослых, а когда оценивают специалисты, а не опросники, — заметно реже¹⁹. И газлайтинг — не признак именно нарциссизма: в исследовании, где людей спрашивали, насколько допустимы приёмы газлайтинга, с этим были связаны все «тёмные» черты личности, включая нарциссизм; когда их учитывали вместе, значимыми остались психопатия, макиавеллистские приёмы и садизм²⁰.

«Перверзный нарцисс» — понятие французского психоанализа, а не диагноз²¹.

Поставить диагноз партнёру по статье в интернете нельзя, и это мало что меняет. Важнее другие вопросы: что происходит, как часто, как вы себя чувствуете после разговоров и безопасно ли вам.

Стокгольмский синдром и почему трудно уйти

Стокгольмский синдром — привязанность заложника к захватчику. Название пошло от захвата заложников при ограблении банка в Стокгольме в 1973 году²². Это не диагноз: у него нет проверенных критериев, и ни одна международная классификация его не описывает²³. Объяснять им, почему люди остаются в тяжёлых отношениях, неточно.

Ближе к делу понятие травматической привязанности, хотя исследований о ней мало. В исследовании 75 женщин, недавно ушедших от партнёров, чем сильнее жестокость чередовалась с хорошим обращением и чем больше было неравенство власти, тем сильнее была привязанность к бывшему партнёру. Через полгода привязанность заметно ослабла²⁴. Похоже, что, когда после боли приходит нежность, отношения держат крепче, чем кажется со стороны.

Уход из таких отношений — обычно процесс, а не одно решение. Он зависит и от работы и денег, и от того, как человек понимает происходящее; сразу после ухода некоторым женщинам бывает психологически тяжелее, чем тем, кто ещё остаётся в отношениях²⁵. А в исследовании убийств женщин партнёрами в США риск был особенно высок, когда женщина уходила после совместной жизни от партнёра, который сильно всё контролировал²⁶. Это не повод оставаться. Это повод планировать уход вместе со специалистами горячей линии.

Как проверить своё восприятие

Если вы сомневаетесь в себе после разговоров с близким человеком, вот что может помочь вернуть опору.

1. Записывать. Даты, что произошло, что было сказано. Память податлива, особенно когда близкий настаивает на другой версии⁴, а записи на это не поддаются. Храните их там, куда у партнёра нет доступа, — например, у человека, которому доверяете.
2. Сверяться с людьми вне отношений. Изоляция — один из приёмов давления³. Поддержка семьи и значимого близкого человека связана с меньшим опытом газлайтинга, хотя это одномоментные данные²⁷.
3. Замечать, что с вами после разговоров. Растерянность, вина без понятной причины, страх, извинения «на всякий случай» — важные сигналы.
4. Отличать несогласие от отрицания вашей реальности. «Я помню иначе» — нормальный разговор. «У тебя проблемы с головой» в ответ на любое ваше слово — нет.
5. Не пытаться выиграть спор о фактах. Если человек раз за разом отрицает очевидное, новые доказательства не помогут. Важнее ваша оценка и ваша безопасность.
6. Позаботиться о безопасности заранее. Копии документов, доступ к своим деньгам, номер горячей линии. Пример личного плана безопасности есть, например, у чешской организации помощи пострадавшим Bílý kruh bezpečí²⁸.

Чем может помочь психолог

Психолог помогает разобраться в происходящем без ярлыков, вернуть доверие к своему восприятию и решить, что делать дальше. Обзор 33 исследований психотерапии для женщин, переживших насилие со стороны партнёра, показал, что она, вероятно, уменьшает депрессию и, возможно, тревогу; влияние на посттравматические симптомы пока не установлено²⁹.

Парная терапия при насилии — сложный вопрос. По данным обзора, при «ситуативном» насилии лёгкой и средней тяжести у пар, которые хотят остаться вместе, она может снижать насилие, но рассматривать её стоит только после тщательной оценки и с мерами безопасности; при принудительном контроле её не изучали³⁰. Если в отношениях есть страх, угрозы или контроль, начинать лучше с индивидуальной работы.

Люди, пережившие газлайтинг, рассказывали, что восстановиться им помогали расставание, более здоровые отношения, осмысленные занятия и занятия, которые «возвращают в тело»⁷.

Если вам угрожает опасность

Горячие линии при домашнем насилии, в том числе психологическом:

Украина

• 116 123 с мобильного или 0 800 500 335 — национальная горячая линия «Ла Страда-Украина»: круглосуточно, бесплатно, анонимно³¹.
• 116 111 или 0 800 500 225 — линия «Ла Страда-Украина» для детей и молодёжи: круглосуточно, бесплатно, анонимно³¹.
• 1547 — правительственная горячая линия, круглосуточно. Из-за границы — +38 044 284 19 43, по тарифам вашего оператора³².

Германия

• 116 016 — Hilfetelefon «Gewalt gegen Frauen» для женщин, их близких и специалистов: круглосуточно, бесплатно, анонимно; есть переводчицы с русского и украинского³³.
• 0800 1239900 — Hilfetelefon «Gewalt an Männern» для мужчин: пн–чт с 8:00 до 20:00, пт с 8:00 до 15:00, бесплатно³⁴.

Польша

• 800 120 002 — «Niebieska Linia»: круглосуточно, бесплатно; по-русски — по вторникам с 18:00 до 22:00³⁵.

Чехия

• 116 006 — линия помощи пострадавшим Bílý kruh bezpečí: круглосуточно, бесплатно, анонимно³⁶.

Номера проверены 3 октября 2026 года. Линии психологической поддержки для других ситуаций собраны в статье «Как понять, что пора к психологу».

Источники

1. Merriam-Webster. Word of the Year 2022: gaslighting. merriam-webster.com ↑

2. American Psychological Association. APA Dictionary of Psychology: gaslight. Обновлено 15 ноября 2023 года. dictionary.apa.org/gaslight ↑ ↑

3. Sweet P. L. The sociology of gaslighting. American Sociological Review, 2019, 84(5), 851–875. doi.org/10.1177/0003122419874843 ↑ ↑ ↑ ↑ ↑

4. Darke L., Paterson H., van Golde C. Gaslighting and memory: the effects of partner-led challenges on recall and self-perception. Memory, 2025, 33(7), 828–844. doi.org/10.1080/09658211.2025.2533253 ↑ ↑

5. Schacter D. L. The seven sins of memory: insights from psychology and cognitive neuroscience. American Psychologist, 1999, 54(3), 182–203. doi.org/10.1037/0003-066X.54.3.182 ↑

6. Adair J. Defining gaslighting in gender-based violence: a mixed-methods systematic review. Trauma, Violence, & Abuse, 2026, 27(4), 1409–1424. doi.org/10.1177/15248380251344316 ↑

7. Klein W., Li S., Wood S. A qualitative analysis of gaslighting in romantic relationships. Personal Relationships, 2023, 30(4), 1316–1340. doi.org/10.1111/pere.12510 ↑ ↑

8. American Psychological Association. APA Dictionary of Psychology: emotional abuse. dictionary.apa.org/emotional-abuse ↑

9. Всемирная организация здравоохранения. Violence against women. Информационный бюллетень, 18 июня 2026 года. who.int ↑

10. Stark E. Coercive control: the entrapment of women in personal life. New York: Oxford University Press, 2007. doi.org/10.1093/oso/9780195154276.001.0001 ↑

11. Eurostat, Агентство ЕС по основным правам (FRA), Европейский институт гендерного равенства (EIGE). EU gender-based violence survey: intimate partner violence by type. Данные обновлены 23 февраля 2026 года. doi.org/10.2908/GBV_IPV_TYPE ↑

12. Федеральное министерство образования, семьи, пожилых людей, женщин и молодёжи Германии (BMBFSFJ). Neue Dunkelfeldstudie zu Gewalterfahrungen veröffentlicht (исследование LeSuBiA). 10 февраля 2026 года. bmbfsfj.bund.de ↑

13. ОБСЕ. OSCE-led survey on violence against women: Ukraine. Results report, 2019. osce.org ↑

14. Dokkedahl S. B., Kirubakaran R., Bech-Hansen D. и др. The psychological subtype of intimate partner violence and its effect on mental health: a systematic review with meta-analyses. Systematic Reviews, 2022, 11, 163. doi.org/10.1186/s13643-022-02025-z ↑

15. Закон Украины «Про запобігання та протидію домашньому насильству» № 2229-VIII, статья 1. zakon.rada.gov.ua ↑

16. Уголовный кодекс Украины, статья 126-1 «Домашнє насильство». zakon.rada.gov.ua ↑

17. American Psychological Association. APA Dictionary of Psychology: narcissistic personality disorder. dictionary.apa.org ↑

18. Bach B., First M. B. Application of the ICD-11 classification of personality disorders. BMC Psychiatry, 2018, 18, 351. doi.org/10.1186/s12888-018-1908-3 ↑

19. Volkert J., Gablonski T.-C., Rabung S. Prevalence of personality disorders in the general adult population in Western countries: systematic review and meta-analysis. British Journal of Psychiatry, 2018, 213(6), 709–715. doi.org/10.1192/bjp.2018.202 ↑

20. March E., Kay C. S., Dinić B. M. и др. "It's all in your head": personality traits and gaslighting tactics in intimate relationships. Journal of Family Violence, 2025, 40(2), 259–268. doi.org/10.1007/s10896-023-00582-y ↑

21. Racamier P.-C. On narcissistic perversion. International Journal of Psychoanalysis, 2014, 95(1), 119–132. doi.org/10.1111/1745-8315.12111 ↑

22. American Psychological Association. APA Dictionary of Psychology: Stockholm syndrome. dictionary.apa.org/stockholm-syndrome ↑

23. Namnyak M., Tufton N., Szekely R. и др. "Stockholm syndrome": psychiatric diagnosis or urban myth? Acta Psychiatrica Scandinavica, 2008, 117(1), 4–11. doi.org/10.1111/j.1600-0447.2007.01112.x ↑

24. Dutton D. G., Painter S. Emotional attachments in abusive relationships: a test of traumatic bonding theory. Violence and Victims, 1993, 8(2), 105–120. doi.org/10.1891/0886-6708.8.2.105 ↑

25. Anderson D. K., Saunders D. G. Leaving an abusive partner: an empirical review of predictors, the process of leaving, and psychological well-being. Trauma, Violence, & Abuse, 2003, 4(2), 163–191. doi.org/10.1177/1524838002250769 ↑

26. Campbell J. C., Webster D., Koziol-McLain J. и др. Risk factors for femicide in abusive relationships: results from a multisite case control study. American Journal of Public Health, 2003, 93(7), 1089–1097. doi.org/10.2105/AJPH.93.7.1089 ↑

27. Ciabatti M., Nerini A., Matera C. Gaslighting experience, psychological health, and well-being: the role of self-compassion and social support. Journal of Interpersonal Violence, 2025, 40(23–24), 5751–5773. doi.org/10.1177/08862605241307232 ↑

28. Bílý kruh bezpečí. Bezpečnostní plán pro oběti domácího násilí. bkb.cz ↑

29. Hameed M., O'Doherty L., Gilchrist G. и др. Psychological therapies for women who experience intimate partner violence. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020, 7, CD013017. doi.org/10.1002/14651858.CD013017.pub2 ↑

30. Karakurt G., Whiting K., van Esch C. и др. Couples therapy for intimate partner violence: a systematic review and meta-analysis. Journal of Marital and Family Therapy, 2016, 42(4), 567–583. doi.org/10.1111/jmft.12178 ↑

31. ГО «Ла Страда-Україна». Контакты и горячие линии. la-strada.org.ua ↑ ↑

32. Урядовий контактний центр. Горячая линия 1547: информация для граждан за границей. 1547.ukc.gov.ua ↑

33. Hilfetelefon «Gewalt gegen Frauen»: Beratung in 18 Sprachen. hilfetelefon.de ↑

34. Hilfetelefon «Gewalt an Männern». maennerhilfetelefon.de ↑

35. Stowarzyszenie «Niebieska Linia». Telefon zaufania. niebieskalinia.info ↑

36. Bílý kruh bezpečí. Linka pomoci obětem 116 006. 116006.cz ↑